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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 長輩學律動 健康老化不是夢

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報導/黃慧玫 諮詢專家&動作示範/雲門舞集舞蹈教室資深老師 張蓓怡

隨著醫療進步，國人平均壽命逐年延長，根據內政部最新統計資料顯示，台灣65歲以上老年人口已突破14%，正式宣告邁入「高齡社會」。如何因應老化帶來的生理功能退化，減少疾病造成的臥床狀態，是健康老化最重要一環。

活到老、動到老 健康不會少

雲門舞集舞蹈教室資深老師張蓓怡表示，老化是人類必經過程，然而，要老得健康、靈活、漂亮又有自信，是一門大學問。把握｢活到老、動到老｣概念，適時「動身體」是極佳保健方，能減緩退化性疾病病程，並改善長者生活品質。

她進一步說明，許多長輩終日賦閒在家，足不出戶，導致身體機能逐步退化，最明顯症狀為，身體容易僵硬無力、腰痠背痛、彎腰駝背等，若能適時地使用「生活律動」介入，讓身體動一動，不但能幫助提升體能、維持健康，還能對抗衰老、永保青春。

而「動身體」不是隨意動、任意跑，而是需要針對熟齡生理特性進行規畫，藉由循序漸進的訓練，增加肌力與耐力、平衡感、心肺能力、關節活動度等，並避免在活動中發生傷害；讓熟齡朋友在律動中感知自己、誠實面對、紓解情緒，打開自我心靈，讓心更開闊。

和緩擺動身體 鍛鍊肌耐力

張蓓怡指出，先從「暖身」開始，藉由和緩的擺動，提前預熱身體，增進肌肉和關節的柔軟度、靈活度，好好的鬆動身體，讓它處於適合運動之狀態。主要是透過如甩手、拍打，轉腰等動作，喚醒身體知覺，再配合呼吸的調整，讓身心達到安定無壓之境界，並打開感知力。

接著再以「肢體開發」律動，透過不同速率的活動，鍛鍊肌肉耐力，增加關節開展度，強化心肺功能。她舉例，利用簡單的節奏加上踏步拍手的組合動作，能活化並刺激大腦運作；走路和跑步，以不同速度的活動，強化心肺功能；弓馬互換等養生功法，能強化下肢肌力，促進血液循環；最後，再進行延展，將關節鬆開。

在這個階段，因老人家肌肉、關節較為僵硬，會使用教具進行輔助，如毛巾、球、椅子、牆壁等，除了增添學習樂趣，更可增加運動強度。

鍛鍊感知力 提高應變力

張蓓怡說，因每個人身體狀況不同，動作可達成目標當然有所差異，尤其是，有些動作年輕人做來輕鬆自在，老人家可就難如登天。例如坐姿體前彎，長者無法直接席地而坐，更別說往前彎了，此時，將席地改為坐椅子，將前彎換成划船姿勢，慢慢地引導他們完成延展動作。

當老人家將肌肉耐力、關節靈活、平衡能力鍛鍊起來，再加上感知力、應變力協調力的提升，就能降低對跌倒的恐懼感，避免跌倒的發生；如無法避免跌倒，也能在有效應變中降低嚴重程度。

最後「收功」時，透過靜坐將身體能量收起，回歸到自己身上。在活動之後的沉靜，能夠更深刻瞭解真實的自己，培養傾聽身體訊息的能力。最後，按摩也是一個重頭戲！幫自己按摩，可以認識自我、貼近自己；互相按摩，則可獲得他人幫助，從中學習如何待人。

享受開心自信的新生活運動

「生活律動」之所以有趣，是因為它不僅是運動課程，而是透過社群團體活動，讓長者能多與他人互動，感受和朋友同心完成一件事情的成就感，讓自己越發自在又自信，並打從心底開心享受生活。

張蓓怡說，熟齡是美好人生的開始，所謂「活到老，學到老，動到老」，透過｢動身體｣不僅可以維持生理上的健康，還能從與人互動過程習得心情愉快，不妨給自己一次重返青春的機會吧。

★在家就能做★

1.拿張穩固不搖動的椅子，將屁股坐在前端1/3。挺直腰背、雙手垂側，雙腳打開與肩同寬，大腿盡量與地面平行，吸氣預備。

2.吐氣，背部放鬆、肩膀不聳肩，將頸椎輕緩下壓，感覺頸椎有延伸之感。 

 世足／克羅埃西亞2:1踢走英格蘭 前進冠軍賽

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●2:1克羅埃西亞擊敗英 與法國爭冠

(中央社)克羅埃西亞締造紀錄，史上首度闖進冠軍戰！

進入延長賽後，克羅埃西亞17號球員Mandzukic 於第109分鐘踢進一球，克羅埃西亞2：1勝領先英格蘭。

世界盃足球賽4強戰，「三獅軍團」英格蘭開賽5分鐘率先進球，但領先到下半場遭克羅埃西亞「格子軍團」扳平，雙方1比1進入延長賽。

開賽5分鐘，英格蘭在禁區外取得自由球機會，由崔皮爾（Kieran Trippier）直接長射踢進，先馳得點。

克國0比1落後壓力之下苦戰，下半場第68分鐘起死回生，柏瑞斯奇（Ivan Perisic）在禁區接到隊友助攻，高舉左腳破門。

雙方激戰90分鐘不分高下，進入30分鐘延長賽，勝出的隊伍可以拿下決賽門票，與法國爭奪冠軍獎盃。美東時間13日早上10點，英國與比利時爭季軍。

●109分鐘 克羅埃西亞再搶一分 1:2領先

克羅埃西亞17號球員Mandzukic踢進一球，目前1：2克羅埃西亞領先中！

MANDZUKIC! CROATIA TAKE THE LEAD IN EXTRA TIME. #CROENG pic.twitter.com/GQqORW2Bt7

— FOX Sports (@FOXSports) July 11, 2018

●延長賽上半場結束 兩隊進入下一個15分鐘

延長賽上半場兩隊皆無所獲，目前進入下半場

●1:1平手 進入延長賽

上下半場兩隊以1:1踢成平手，目前進入延長賽

●67分45秒：克羅埃西亞進球 1:1平手

克羅埃西亞4號球員Perisic推進一球，下半場比數來到1：1，暫時平手。

We’ve got ourselves a game!

Ivan Perisic equalizes for Croatia. #CROENG pic.twitter.com/LHPU29ybQ4

— FOX Sports (@FOXSports) July 11, 2018

●當克羅埃西亞踢平時，在國內球迷的反應：

Checking in with Croatia fans after the equalizer…#CROENG pic.twitter.com/mHpx60DZqI

— FOX Sports (@FOXSports) July 11, 2018

●4分46秒：英國進球1:0領先

上半場才開賽不到五分鐘，英國自由球進球：

What a start for the Three Lions!

Kieran Trippier’s free-kick gives England the 1-0 lead. #CROENG pic.twitter.com/QKO4xouL2z

— FOX Sports (@FOXSports) July 11, 2018

●在倫敦看球的英國球迷，看到英格蘭進球後…

London, how we feeling after that Trippier goal? #CROENG pic.twitter.com/zvEfqcHNKr

— FOX Sports (@FOXSports) July 11, 2018

逗陣瘋世足

冠軍賽對手出爐 上演法克大戰
法國「帶刀後衛」建功 捧盃吉兆
英格蘭本屆第12球 創新隊史
重磅轉會 C羅投奔尤文圖斯
離奇抽筋 紅牌頭槌 法踢決賽總有驚奇

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